Ăn gì chống lão hóa? 10 thực phẩm ăn vào giúp bạn trẻ lâu

Theo thời gian, cơ thể dần lão hóa và mất đi một lượng collagen nhất định. Để có một làn da đẹp, một cơ thể lão hóa ngược thì bắt đầu bằng cách ăn uống. Và thực phẩm khi đi vào cơ thể có thể giúp chống lão hóa hiệu quả. Vậy “Ăn gì chống lão hóa?” Cùng trả lời câu hỏi với bài viết sau.

Tại sao thực phẩm lại giúp chống lão hóa hiệu quả?

Khi nạp thực phẩm giàu chất chống oxy hóa, chất béo lành mạnh, các chất dinh dưỡng thiết yếu khác vào cơ thể thì việc biểu hiện qua da đánh giá chính xác nhất bạn dung nạp thực phẩm hợp lý hay chưa.

Các nghiên cứu đã kết luận rằng, ăn trái cây và rau xanh an toàn là cách để chống lại làn da xỉn màu và nếp nhăn. Bởi trong các thực phẩm màu xanh chứa lượng lớn diệp lúc giúp tăng cường sự tái tạo tế bào, giúp tăng cường đề kháng, chống lão hóa cho cơ thể.

Ngoài ra, trong trái cây và rau của còn có nhiều nước, chất xơ, khoáng, vitamin A, C có tác dụng làm lành tổn thương và giúp hệ tiêu hóa hoạt động mạnh mẽ.

Cuối cùng, chất chống oxy hóa và chất điện giải có trong những loại thực phẩm lành mạnh này giúp chống lại gốc tự do, hỗ trợ cải thiện thị lực, chống lão hóa và nhiều lợi ích về sức khỏe khác.

Vậy, nên ăn gì chống lão hóa hiệu quả?

Ăn gì chống lão hóa da?
Ăn gì chống lão hóa da?

Các thực phẩm giúp chống lão hóa hiệu quả

Các loại thực phẩm sau giúp bạn trả lời câu hỏi: “ăn gì chống lão hóa”.

1.    Cải xoong

Nhiều lúc chúng ta thường tự hỏi, ăn gì chống lão hóa hiệu quả nhất? Thì cải xoong được mệnh danh là anh hùng xanh chống lại thời gian.

Trong loại rau này chứa này canxi, kali, mangan, photpho, vitamin A, C, K, B1, B2 … Do đó, nó có chức năng khử trùng bên trong da. Ngoài ra, ăn nhiều cải xoong giúp tăng lưu thông và cung cấp các vi chất đến tế bào của cơ thể, giúp tăng cường trao đổi máu và chất.

Trong đó, cải xoong chứa nhiều vitamin A và C là chất chống oxy hóa làm vô hiệu các gốc tự do và giúp giảm thiểu vết nhăn nhanh chóng.

Các món sử dụng cải xoong: nấu canh, xào, luộc hoặc salad giúp da sáng và sức khỏe được cải thiện tổng thể.

Ăn gì chống lão hóa - ăn cải xoong rất tốt
Ăn gì chống lão hóa – ăn cải xoong rất tốt

2.    Ớt chuông

Ớt chuông đỏ chứa nhiều chất chống oxy hóa. Ngoài ra, còn có hàm lượng vitamin C giúp cơ thể sản sinh collagen nhanh chóng và sản sinh chất chống oxy hóa được gọi tên là carotenoids.

Chất carotenoids là các sắc tố thực vật tạo ra màu sắc đỏ tươi, vàng và cam mà bạn nhìn thấy ở các loại rau quả và trái cây. Chúng có nhiều đặc tính chống viêm, chỗng lão hóa hiệu quả, bảo vệ da khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, ô nhiễm và các độc tố từ môi trường bên ngoài.

Các món có thể thử với ớt chuông: salat ớt chuông, ăn kèm cùng thịt nướng hoặc mực… Đây là thực phẩm hoàn hảo để trả lời câu hỏi “ăn gì chống lão hóa?” của bạn.

Ớt chuông
Ớt chuông

3.    Đu đủ

Đây là loại hoa quả thơm ngon xuất hiện nhiều ở Việt Nam – đất nước nhiệt đới ẩm gió mùa và là trái cây được nhiều người yêu thích.

Trong thực phẩm này chứa nhiều chất chống oxy hóa, vitamin A, C, K, E, nhóm vitamin B và khoáng chất giúp cải thiện độ đàn hồi của da, giảm tối đa sự xuất hiện của nếp nhăn.

Một số chất trong đu đủ giúp chống lại tác hại của các gốc tự do và làm chậm dấu hiệu của lão hóa. Hơn nữa, nó chứa một loại enzyme được gọi là papain, nó hoạt động như một trong những chất chống viêm tốt nhất trong tự nhiên. Hoạt chất này cũng được sử dụng trong các sản phẩm tẩy tế bào chết.

Vì vây, sử dụng đu đủ làm mặt nạ hoặc các sản phẩm chứa papain có thể giúp loại bỏ tế bào da chết, trả lại cho da sáng mịn, đầy sức sống.

Việc ăn gì chống lão hóa thì nên ăn đu đủ có thể chế biến thành nhiều món như: sinh tố, nộm, nước ép, mặt nạ… cực kỳ hiệu quả.

Ăn gì chống lão hóa? Ăn đu đủ rất tốt
Ăn gì chống lão hóa? Ăn đu đủ rất tốt

4.    Quả việt quất

Quả việt quất chứa nhiều vitamin A, C, nó cũng hoạt động giống như một chất chống oxy hóa  có tên là anthocyanin. Đây cũng là chất làm cho quả Việt quất có màu xanh đậm và đẹp.

Những chất chống oxy hóa có trong quả này giúp bảo vệ da khỏi bị tổn thương do ánh nắng mặt trời, sự căng thẳng và ô nhiễm bên ngoài môi trường. Bên cạnh đó, việt quất ngăn ngừa mất collagen hiệu quả.

Hãy thử với một chút sinh tố việt quất để hoặc ăn trực tiếp để cảm nhận làn da đẹp hơn mỗi ngày và trả lời câu hỏi: ăn gì chống lão hóa nhanh nhất.

Việt quất chứa nhiều chất chống oxy hóa
Việt quất chứa nhiều chất chống oxy hóa

5.    Bông cải xanh

Đây là loại thực phẩm được yêu thích rất nhiều với chị em phụ nữ. loại rau này chứa nhiều vitamin C, K, chất xơ, folate, lutein, canxi và nhiều chất chống oxy hóa giúp chống viêm và chống oxy hóa hiệu quả.

Trong khi đó, cơ thể bạn cần vitamin C để sản xuất collagen và là loại vitamin cần thiết trong da giúp da luôn đàn hồi và mịn màng.

Chế biến bông cải xanh với nhiều cách khác nhau như: luôn, salad, xào với thịt bò luôn giúp nâng cao sức khỏe cho cơ thể bạn mỗi ngày.

Ngoài ra, trong bông cải xanh chứa nhiều lutein, vitamin K và canxi có chức năng tăng trí nhớ cho bão bộ, cần thiết sức khỏe cho xương và ngăn ngừa loãng xương hiệu quả.

Ăn gì chống lão hóa? thì bông cải xanh chính là câu trả lời tốt nhất.

Bông cải xanh chống lão hóa hiệu quả
Bông cải xanh chống lão hóa hiệu quả

6.    Cải bó xôi

Đây là loại cải siêu dưỡng chất, bào gồm: nhiều vitamin A, C, E, K, magie, sắt, lutein, các chất chống oxy hóa và có hàm lượng vitamin C cao. Chính vì thế, ăn nhiều cải bó xôi giúp tăng cường sản sinh collagen, giúp làn da săn chắc và mịn màng.

Vitamin A có trong loại cải xanh này có thể thúc đẩy mái tóc chắc khỏe và bóng mượng hơn. Vitamin K là chất giúp giảm viêm tế bào hiệu quả.

Vậy nên, việc ăn gì chống lão hóa thì nên ăn, sử dụng cải bó xôi để làm sinh tố, salad hoặc áp chảo cùng với các loại thịt sẽ cho bạn một bữa ăn ngon miệng và đầy đủ dinh dưỡng.

Cải bó xôi được nhiều người yêu thích
Cải bó xôi được nhiều người yêu thích

7.    Các loại quả hạt

Nhiều loại hạt: điều, óc chó, maca, trong đó có hạnh nhân là nguồn vitamin E dồi dào, giúp sữa chữa mô da, giữ độ ẩm cho da và bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV.

Quả óc chó chứa nhiều acid béo, omega-3 chống viêm, củng cố màng tế bào của da, bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời, giúp làn da sáng đẹp mỗi ngày. Ngoài ra, đây cũng là thực phẩm cực tốt cho sức khỏe: giảm nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường, ngăn ngừa suy thận ở người lớn tuổi.

Các loại hạt được ứng dụng nhiều vào món ăn mỗi ngày: ăn trực tiếp khi được sấy khô hoặc ăn kèm cùng món salad tạo nên hương vị đặc biệt cho món ăn. Vậy câu trả lời cho câu hỏi ăn gì chống lão hóa chính là ăn hạt.

Ăn gì chống lão hóa? Ăn các loại hạt như trên
Ăn gì chống lão hóa? Ăn các loại hạt như trên

8.    Bơ

Quả bơ chứa nhiều acid béo chống viêm, giúp thúc đẩy làn da mịn màng, mềm mại. Bơ chứa nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu: vitamin K, C, E và A, vitamin nhóm B, kali giúp ngăn ngừa các tác động tiêu cực của quá trình lão hóa.

Hàm lượng vitamin A trong quả bơ cao giúp cơ thể loại bỏ độc tố, giúp làn da sáng đẹp mỗi ngày. Bơ sẽ giúp bạn giải đáp câu hỏi “ăn gì chống lão hóa” bởi hàm lượng carotenoid chứa trong đó có thể hỗ trợ ngăn chặn độc, giảm thiểu tác hại từ tia nắng mặt trời và các bệnh về ung thư gia.

Thử dùng bơ với salad hoặc sinh tố hay mặt nạ dưỡng da giúp chống viêm, giảm mẩn đỏ và đặc biệt, chống lão hóa, ngăn nếp nhăn cực kỳ hiệu quả.

Ăn bơ mỗi ngày để chống lão hóa
Ăn bơ mỗi ngày để chống lão hóa

9.    Khoai lang

Chất chống oxy hóa có tên là beta-carotene giúp cấu thành nên màu cam của khoai lang. Nó được chuyển hóa thành vitamin A giúp phục hồi độ đàn hồi của da, thúc đẩy sự thay đổi tế bào da và góp phần mang lại làn da mềm mại, trẻ trung.

Khoai lang cũng là một nguồn cung cấp vitamin C và E tuyệt vời vì cả 2 hoạt chất có thể bảo vệ làn da khỏi các gốc tự do có hại cho làn da, giúp da luôn rạng rỡ.

Món ăn với khoai lang sẽ giúp bạn khỏi băn khoăn “ăn gì chống lão hóa”: sử dụng khoai lang kèm với bánh mỳ nước hoặc làm 1 món ăn nhẹ giúp cơ thể hoạt động tốt hơn. Hơn nữa, có thể dùng khoai nấu chè.

Nên ăn khoai lang chống được nhiều bệnh tật
Nên ăn khoai lang chống được nhiều bệnh tật

10. Quả lựu

Lựu đã được sử dụng từ lâu với tác dụng chữa bệnh. Trong quả lựu chứa nhiều vitamin C và nhiều chất chống oxy hóa mạnh giúp bảo vệ cơ thể khỏi tác hại của gốc tự do và giảm mức độ viêm, chống lão hóa hiệu quả.

Trong lựu chứa hợp chất punicalagins có thể giúp bảo tồn collagen trong da, làm chậm quá trình lão hóa.

Bạn dễ dàng tìm thấy chiết xuất của lựu trong các loại kem dưỡng da với công dụng trẻ hóa và nuôi dưỡng làn da mỗi ngày.

Cần ăn gì chống lão hóa thì bạn nên ăn lựu tráng miệng mỗi tuần nhé!

Ăn lựu chống lão hóa hiệu quả
Ăn lựu chống lão hóa hiệu quả

Tránh các thực phẩm gây lão hóa sớm

Một số thực phẩm bạn nên tránh xa vì nó gây lão hóa da nhanh chóng, cụ thể như:

  • Các loại đồ ngọt: trong đồ ngọt chứa nhiều đường khiến độ đàn hồi của da kém hơn, da sẽ xuất hiện nhiều nếp nhăn và tàn nhang
  • Các loại rượu: chính là kẻ thù của làn da, gây lão hóa da nhanh chóng
  • Đồ mặn: lượng muối thu nạp hàng ngày quá nhiều khiến da dễ mất nước và xuất hiện nhiều nếp nhăn
  • Dầu: thực phẩm chứa nhiều dầu khiến da mọc mụn
  • Đồ hộp: chứa nhiều chất bảo quản khiến tốc độ lão hóa của cơ thể diễn ra nhanh chóng
  • Thuốc lá: phá hủy collagen nhanh chóng
Không nên ăn nhiều thực phẩm này
Không nên ăn nhiều thực phẩm này

KẾT

Việc ăn gì chống lão hóa mỗi ngày là câu hỏi của nhiều chị em phụ nữ. Với những loại thực phẩm chống lão hóa như trên đã giúp bạn trả lời câu hỏi này. Tuy nhiên, việc kết hợp chế độ ăn và chế độ tập luyện sinh hoạt khoa học chính là phương pháp tốt nhất để bạn luôn giữ được vẻ trẻ trung và làn da mịn màng không tuổi.

Shopping Cart
Scroll to Top

Đăng nhập

Đăng ký

Một mật khẩu sẽ được gửi đến địa chỉ email của bạn.

Thông tin cá nhân của bạn sẽ được sử dụng để tăng trải nghiệm sử dụng website, quản lý truy cập vào tài khoản của bạn, và cho các mục đích cụ thể khác được mô tả trong chính sách riêng tư.