TOP 8 thực phẩm gây mụn bạn cần tránh xa

Da mụn luôn là nỗi lo lắng, ám ảnh của nhiều người đặc biệt là chị em phụ nữ. Da bị mụn sẽ khiến chị em phụ nữ trở nên thiếu tự tin với bản thân, ngại tiếp xúc với người khác vì vẻ bề ngoài đồng thời gây cản trở trong công việc, trong giao tiếp.

Hiện nay, có rất nhiều phương pháp để điều trị mụn như uống thuốc, bôi thuốc, dùng những sản phẩm đặc trị dành cho da mụn.

Ngoài các phương pháp trên, chế độ ăn uống và sinh hoạt cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc dưỡng da và làm giảm mụn. Vây những thực phẩm gây mụn là gì? Những thực phẩm nào cần tránh trong thực đơn hàng ngày nếu da bị mụn? Cùng tìm hiểu ngay trong bài viết sau.

Thực phẩm tác động đến làn da như thế nào ?

Theo một cuộc khảo sát nghiên cứu năm 2016 với 71% người tham gia cho rằng thức ăn chiên xào và thức ăn nhanh sẽ gây ra mụn. Đồng thời, một số người tham gia khác còn lại lại khẳng định các thực phẩm như sô cô la, nước ngọt là thực phẩm gây mụn, khiến họ nổi mụn.

Từ kết quả thu được cho thấy hầu hết mọi người nghĩ thực phẩm mà họ ăn hàng ngày là thực phẩm gây mụn và là một nguyên nhân gây mụn trên da.

Từ lâu chế độ dinh dưỡng có trong thực phẩm đã được coi là một chiến lược điều trị quan trọng với một số bệnh về da. Một số chất dinh dưỡng có trong thực phẩm có thể thể bảo vệ bạn chống lại hiện tượng photodamage và lão hóa sớm.

Tuy nhiên có những chất khác chứa trong thực phẩm là nguyên nhân chính gây mụn, làm tình trạng da trở nên xấu đi và đi kèm với nhiều loại bệnh khác.

Hiện tượng photodamage là tên gọi của một loại lão hóa sớm (hay còn được gọi với tên khác là lão hóa ngoại sinh). Trong thời gian dài do tiếp xúc với các tia UV sẽ sản sinh ra photodamage.

Bên cạnh đó, các bức xạ UV ảnh hưởng đến các sợi collagen trong da. Collagen bị tổn thương dẫn đến mất độ đàn hồi của da, nếp nhăn sẽ xuất hiện sớm và gây ra các dấu hiệu tuổi tác khác.

Do đó việc thay đổi chất dinh dưỡng trong thực phẩm, thay đổi khẩu phần ăn đóng một vai trò quan trọng trong việc dưỡng da, làm giảm mụn và ảnh hưởng đến cả liệu trình điều trị mụn. Bởi vậy nếu không chú ý sử dụng những thực phẩm đồng thời chú ý đến chất dinh dưỡng bên trong sản phẩm ấy có thể khiến làn da rất dễ bị mụn tấn công hoặc khiến tình trạng trên da trở nên trầm trọng hơn.

Vậy thực phẩm gây mụn là những loại thực phẩm nào?

Tránh xa những loại thực phẩm gây mụn
Tránh xa những loại thực phẩm gây mụn

Thực phẩm nào gây mụn?

Sau đây là các thực phẩm gây mụn bạn nên tránh xa hoặc sử dụng với tần suất phù hợp.

1. Thức ăn nhiều dầu mỡ

Thực phẩm nhiều dầu mỡ đồng thời được nấu với một lượng lớn chất béo (chiên, rán, nướng) không phải là thực phẩm nên ăn khi da mụn.

Một lượng lớn chất béo tích tụ trong cơ thể khiến cơ thể tích tụ nhiều độc tố hơn, là nguyên nhân khiến da bị xỉn màu và là một yếu tố thuận lợi để mụn phát triển mạnh mẽ. Bởi chất béo sẽ gây sức ép đối với các tuyến bã nhờn hoạt động dưới da, làm tắc lỗ chân lông trên da gây tình trạng bí da, bài tiết kém gây ra mụn.

Một số thực phẩm gây mụn chứa chất béo mà chúng ta thường sử dụng như khoai tây chiên, khoai lang kén, xúc xích phô mai, những đồ ăn dùng nhiều dầu mỡ cần tránh xa.

Thức ăn nhiều dầu mỡ
Thức ăn nhiều dầu mỡ

2. Caffeine

Café, socola, trà và các sản phẩm như nước ngọt, nước tăng lực hay các sản phẩm giảm đau đều chứa chất caffeine. Caffeine là chất kích thích tuyến adrenalin sản sinh ra các hormone gây căng thẳng.

Sử dụng nhiều thực phẩm có chứa chất caffeine khiến cơ thể dễ dàng mệt mỏi, gây căng thẳng thần kinh dễ dàng dẫn đến stress, thiếu sức sống. Đồng thời, sẽ làm cho làn da dễ bị ảnh hưởng và hình thành mụn.

Caffeine cũng sẽ khiến bạn mất ngủ bởi chất này có khả năng hạn chế các giấc ngủ sâu, dễ dàng tỉnh giấc trong đêm hoặc không thể ngủ được. Lâu dần sẽ gây ra tình trạng mất ngủ, mất cân bằng nội tiết tố cơ thể và là môi trường thuận lợi để mụn hình thành.

Vì vậy, hãy hạn chế sử dụng các thực phẩm chứa nhiều caffeine nếu muốn có một làn da mịn màng và hạn chế hình thành mụn trên da.

Không uống nhiều đồ uống chứa caffeine
Không uống nhiều đồ uống chứa caffeine

3. Muối

Muối cũng là một nguyên nhân gây mụn. Việc sử dụng muối với hàm lượng cao hoặc thực phẩm chứa nhiều muối làm cho các tế bào trong cơ thể sưng phồng lên, dẫn đến da không thể đào thải được các chất độc tồn tại trong cơ thể khiến cơ thể dễ dàng mệt mỏi, không có sức sống khi hoạt động.

Tuy muối rất tốt cho cơ thể nhưng không được sử dụng hàm lượng muối quá cao bởi đây là một yếu tố khiến mụn trứng cá mọc nhiều hơn, làn da trở nên tồi tệ hơn. Vì thế không nên sử dụng quá nhiều muối trong thực đơn hàng ngày bởi đây chính là thực phẩm gây mụn cần phải tránh.

Ăn nhiều muối gây mụn
Ăn nhiều muối gây mụn

4. Sữa

Nhiều chị em phụ nữ thường lầm tưởng rằng càng sử dụng nhiều chất béo, đặc biệt là sữa sẽ giúp da đẹp lên. Đây là một quan niệm sai lầm. Mặc dù cung cấp một nguồn năng lượng dồi dào cho cơ thể nhưng sữa lại thực sự không tốt cho những ai đang bị mụn.

Bởi trong sữa chứa các hormone kích thích sự phát triển của mụn. Và sữa cũng chính là thực phẩm gây mụn. Ngoài ra sữa còn thúc đẩy quá trình sản xuất ra insulin trong cơ thể dẫn tới tính trạng nổi mụn trên da.

Uống sữa nhiều có thể gây mụn nổi
Uống sữa nhiều có thể gây mụn nổi

5. Đồ ngọt

Đồ ngọt luôn luôn hấp dẫn đối với mọi người, đặc biệt là chị em phụ nữ. Một nghiên cứu chỉ ra rằng khi ăn đồ ngọt (đặc biệt chứa nhiều đường) sẽ khiến bạn trở nên thỏa mãn và hạnh phúc hơn.

Tuy nhiên, trong danh sách những thực phẩm gây mụn không thể thiếu đồ ngọt và các món ăn có lượng đường cao. Bởi đường có thể đột biến trong quá trình sản xuất hormone nên dễ dàng sản sinh ra mụn.

Vì vậy để làm giảm mụn, cần tránh những thực phẩm có chứa nhiều đường và hãy kiềm chế tình yêu của mình với đồ ngọt để có được một làn da mịn màng, giảm mụn.

Ăn quá nhiều đồ ngọt cũng gây mụn
Ăn quá nhiều đồ ngọt cũng gây mụn

6. Thực phẩm cay nóng

Sử dụng thực phẩm cay nóng vừa gây hại cho hệ tiêu hóa, vừa gây nóng trong người và khiến làn da bị viêm, xuất hiện nhiều mụn ẩn lâu dần sẽ thành mụn trứng cá. Thực phẩm gây mụn chứa thành phần cay nóng sẽ khiến da đỏ ửng, cơ thể lúc nào cũng trong tình trạng bốc hỏa khiến cảm xúc trở nên cáu gắt, dễ nổi nóng.

Chính vì vậy, để giảm thiểu mụn, nên ăn các loại thực phẩm cay nóng ở mức độ vừa phải và đặc biệt quan tâm thường xuyên đến làn da của bản thân.

Ăn thực phẩm cay nóng cũng gây mụn rất nhiều
Ăn thực phẩm cay nóng cũng gây mụn rất nhiều

7. Nước uống có ga

Nguyên nhân chính gây nên tình trạng mụn mọc ồ ạt đó chính là sử dụng quá nhiều đồ uống có ga. Trong nước uống có gas thường chứa rất nhiều aspartame – một chất gây ra mụn trứng cá và làm giảm nồng độ pH làm tăng mụn trứng cá.

Mặt khác, uống đủ nước lọc lại có tác dụng rất tốt giúp cơ thể loại bỏ được những rắc rối này. Nước lọc có tác dụng loại bỏ chất độc ra ngoài qua da đồng thời ngăn ngừa các nguy cơ phát sinh mụn trên da.

Vì vậy, thay vì uống những thực phẩm gây mụn như coca cola , đồ uống chứa nhiều cồn ga tại sao chúng ta không thử bằng nước lọc hằng ngày?

Nước có ga gây nổi mụn nhiều
Nước có ga gây nổi mụn nhiều

8. Đồ ăn đóng hộp

Xã hội ngày càng phát triển, đồ ăn đóng hộp ngày càng được sản xuất nhiều và đa dạng hơn từ mẫu mã đến chất lượng. Việc sử dụng đồ ăn tiện lợi giúp tiết kiệm được thời gian, tiện lợi và phù hợp cho những ai bận rộng hoặc lười phải chuẩn bị đồ ăn.

Tuy nhiên các loại thực phẩm đóng gói hoặc chế biến sẵn lại chính là thực phẩm gây mụn, gây hại cho làn da và sức khỏe.

Những loại thực phẩm đóng hộp thường chứa các chất phụ gia, chất bảo quản hoặc đồ ăn được chế biến không rõ nguồn gốc khiến cơ thể khó hấp thụ. Đây là nguyên nhân dẫn đến mụn trứng cá, viêm nhiễm và dị ứng. Ngoài ra đồ hộp còn chứa các chất béo và đường tinh chế gây ra các loại bệnh như tiểu đường, mỡ bụng và viêm nhiễm.

Sử dụng những loại thực phẩm trên không phải là quá gây hại cho cơ thể nhưng khi sử dụng quá nhiều đặc biệt là các chị em có làn da mụn sẽ có ảnh hưởng xấu rất lớn đến sức khỏe và làn da. Để cải thiện làn da mụn, nên ngưng sử dụng những thực phẩm gây mụn và quan sát sự thay đổi của làn da.

Nhưng khi bạn không kiềm chế được cơn thèm ăn, hoặc luôn khao khát sử dụng những sản phẩm gây mụn ấy, chúng ta nên sử dụng sản phẩm ấy như thế nào?

Thực phẩm đóng hộp không tốt cho sức khỏe
Thực phẩm đóng hộp không tốt cho sức khỏe

Những lưu ý khi sử dụng thực phẩm gây mụn

– Nếu bạn là người ăn mặn, hãy thử làm quen với những loại đồ ăn có hàm lượng muối natri thấp và theo dõi lượng muối ăn hằng ngày.

– Đối với các món đồ ngọt, hãy cẩn trọng và luôn tìm hiểu những thành phần hợp chất cấu thành, lượng đường được in trên mác sản phẩm và có chế độ ăn đồ ngọt hàng ngày hợp lý.

– Đối với đồ ăn đóng hộp, cần hạn chế sử dụng đến mức tối thiểu. Tìm hiểu thật kỹ thành phần kèm theo để giảm rủi ro xảy ra trong cơ thể, tránh gây dị ứng.

– Có thể thay các sản phẩm chứa quá nhiều tinh bột ( gạo ) thành các sản phẩm chứa ít tinh bột, các loại ngũ cốc nguyên hạt và có hàm lượng đường thấp để cơ thể tiêu hóa chậm hơn, lâu no hơn, tránh cảm giác thèm ăn.

– Nên chọn  chọn các chất béo lành mạnh như chất béo từ cá, chất béo không bão hòa từ thực vật hoặc các loại hạt để đảm bảo rằng lượng chất béo cung cấp cho cơ thể là hợp lý trong khi vẫn duy trì được một chế độ ăn uống lành mạnh.

– Luôn luôn tránh xa các đồ uống có ga.

Cần có chế độ ăn uống hợp lý
Cần có chế độ ăn uống hợp lý

KẾT

Việc chăm sóc để có một làn da tươi trẻ, mịn màng và chống lão hóa cần một quá trình lâu dài và chăm sóc da kỹ lưỡng, đặc biệt là chế độ ăn uống. Để có được làn da khỏe khoắn, không mụn cần sử dụng thực phẩm hằng ngày một cách hợp lý, hiệu quả và hạn chế sử dụng thực phẩm gây mụn.

Shopping Cart
Scroll to Top

Đăng nhập

Đăng ký

Một mật khẩu sẽ được gửi đến địa chỉ email của bạn.

Thông tin cá nhân của bạn sẽ được sử dụng để tăng trải nghiệm sử dụng website, quản lý truy cập vào tài khoản của bạn, và cho các mục đích cụ thể khác được mô tả trong chính sách riêng tư.